【話すほど自信をなくす…】無限ループから抜け出す方法

話せば話すほど、ダメだと感じるあなたへ

「勇気を出して話してるのに、手応えがない…」 「何回も挑戦してるのに、うまくいかない…」

こういう経験、あるよね。

でも大丈夫。話すことって、いきなり上手くなるものじゃないし、少しずつ慣れていくのが大事なんだ。

今回は「話すほど自信をなくす無限ループ」を抜け出す方法を、一緒に考えてみよう!


① 自分でハードルを上げていない?

✅ あるあるエピソード

「ちゃんと話さなきゃ」「いいことを言わなきゃ」と思うほど、話すのが怖くなる。

いざ話してみると、思った通りに伝えられず、自分にガッカリ。

「やっぱり私は話すのが下手なんだ…」とどんどん自信をなくしてしまう。

実は、「かっこよく見られたい」という気持ちが強いほど、余計にプレッシャーを感じてしまうこともある。

🛠 どう抜け出す?

  • 「完璧に話す」より「とにかく話す」ことを目標にしよう!
    • うまく話せるかどうかよりも、とにかく回数を増やすことが大事。
  • 周りの評価なんて気にしなくてOK!
    • 自分では気になっても、意外と誰も深く覚えてない。
  • 「頷くだけ」でもOK!
    • 無理に話そうとせず、相手の話にうなずくだけでも十分。

② プレッシャーに負けずに発言するコツ

✅ あるあるエピソード

上司から「今日の会議で、一人一人の意見を聞くから」と言われ、ちゃんとした意見を言わなきゃとプレッシャーを感じる。

「何を話そう…」「的外れなことを言ったらどうしよう…」と考えすぎてしまい、いざ順番が回ってくると頭が真っ白に。

結局、ぎこちない発言になってしまい、「また失敗した…」と自己嫌悪に陥る。

🛠 どう抜け出す?

  • 結論を先に言っちゃおう!
    • 「私の意見は〇〇です」と最初に言えば、頭が真っ白になるのを防げる。
  • 100点満点を狙わない!
    • 「とりあえず言ってみる」くらいの気持ちでOK。
  • ちょっとした質問から挑戦しよう!
    • 「どう思いますか?」と聞くだけでも立派な発言!

③ 話すほど自信をなくす無限ループ

✅ あるあるエピソード

「もっと話さないと!」と思って頑張るほど、うまくいかない。

会話の後に「あれでよかったのかな…」「またスベったかも…」と考えてしまい、ますます話すのが怖くなる。

🛠 どう抜け出す?

  • 「成功体験」より「慣れる」ことを目標にしよう!
    • うまく話すことよりも、「話すことに慣れる」ことが大切。
  • 周りはそこまで気にしてない!
    • 自分では「失敗した!」と思っても、ほとんどの人は気にしていない。
  • 「相槌を増やす」だけでもOK!
    • 「へぇ!」「そうなんだ!」などを増やすだけで会話に入りやすくなる。

まとめ

話した後に「あれでよかったのかな…」と悩むこともあるけど、意外と周りは気にしていないことがほとんど。

「かっこよく見られたい」という気持ちが強すぎると、逆に自分にプレッシャーをかけてしまうことも。気にしすぎず、ちょっとずつ慣れていくのが大事。

  • 「完璧に話す」のを目指さず、まずは話してみることが大切!
  • 評価を気にせず、小さな一歩を積み重ねよう!
  • 「成功」ではなく「慣れる」ことを意識しよう!

低いハードルを一つずつクリアしていけば、いつの間にか「話せる自分」になれるはず!

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